บทความ - รวมสุดยอดอาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ



รวมสุดยอดอาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

Share : facebook_share line_share twitter_share messenger_share

รวมสุดยอดอาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ



รวมสุดยอดอาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

สำหรับคนที่ออกกำลังกาย หรือคนที่เล่นกล้ามคงจะรู้กันดี ว่าโปรตีนนั้นสำคัญ และจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ใช่ว่าจะต้องกินแต่โปรตีนเพียงอย่างเดียว เพราะการยกน้ำหนักเป็นการเผาผลาญไขมัน และพลังงานจากไกลโคเจน ดังนั้น เราจึงต้องได้รับอาหารที่ทั้งให้คาร์โบไฮเดรต และช่วยในการเก็บรักษาไกลโคเจนของกล้ามเนื้อ รวมทั้งเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และฮอร์โมน เพื่อที่จะช่วยให้มีการรับกรดอมิโนเข้าไปในกล้ามเนื้อ

 

ดังนั้น คุณจึงต้องให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และใส่ในเรื่องของการควบคุมอาหาร บางคนอาจจะคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรได้บ้าง วันนี้เราจึงมาแนะนำอาหารที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้คุณ

 

- ควินัว เป็นธัญพืชที่ถูกจัดว่ามีคุณค่าอาหารมาก แต่คนไม่ค่อยรับประทานกันเท่าไรนัก ควินัวนั้นให้โปรตีนสูง ทั้ง ๆ ที่มันไม่ใช่เนื้อสัตว์ นอกจากนั้น ยังประกอบไปด้วยกรดอมิโนที่สำคัญถึง 9 ชนิด เป็นอาหารที่ย่อยง่าย มีไฟเบอร์สูง มีธาตุเหล็กและแมกนีเซียม

- อัลมอนด์ เป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่มีโปรตีนสูง อัลมอนด์ในปริมาณหนึ่งส่วนสี่ของถ้วย มีโปรตีนถึง 8 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่มากกว่าไข่เกือบ 2 กรัม และอัลมอนด์ยังเป็นแหล่งอาหารชั้นดี ที่ช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว มีธาตุแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดี รวมทั้งยังช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนด้วย

- หอยนางรม ถึงแม้ว่าจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด แต่หอยนางรมนั้น นับว่าเป็นความลับอย่างหนึ่งของคนที่สร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก เพราะหอยนางรม 100 กรัม มีโปรตีนถึง 20 กรัม และมีไขมันเพียง 5 กรัม นอกจากนั้นยังมีซิงค์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน

- เนื้อวัวบดไม่ติดมัน เนื้อแดง อย่างเช่นเนื้อวัวบดไม่ติดมัน นับว่าเป็นสุดยอดของแหล่งโปรตีน ในเนื้อวัวบดไม่ติดมันปริมาณ 100 กรัม จะมีโปรตีน 27 กรัม แต่ทั้งนี้ ก็มีปริมาณไขมันสูง ถึง 11 กรัม และมีแคโรลีกว่า 200 แคโรลี่ แต่สิ่งที่ทำให้เนื้อสัตว์นั้น เป็นอาหารที่ได้รับการพิจารณาว่าดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าอาหารอื่น ๆ ก็เพราะมันมีวิตามิน และมีแร่ธาตุผสมอยู่มากด้วย ในเนื้อวัว มีวิตามินบี 12 ซิงค์ และธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโต ของร่างกาย และจำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายด้วย

- ถั่วเหลือง ไม่ว่าจะเป็นเต้าหู้ หรือนมถั่วเหลือง ก็มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อทั้งนั้น ถือว่าเป็นแหล่งอาหารจากพืชที่ดีที่สุด ในถั่วเหลือง 1 ถ้วย มีกรดอมิโนมากถึง 20 กรัม รวมทั้งยังมีวิตามิน และแร่ธาตุ จึงนับว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีความสำคัญ

- ปลา เป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน อย่างเช่นปลาแซมมอน ให้คุณค่าทางอาหารสูง ในเนื้อปลาแซลมอน 100 กรัม มีโปรตีน 25 กรัม แถมยังอุดมไปด้วยคุณค่าอาหารอื่น ๆ ทั้งโอเมก้า 3 ทั้งไขมันไม่อิ่มตัว อีกทั้งยังเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน D ไม่เพียงปลาแซลมอนเท่านั้น ปลาชนิดอื่น รวมทั้งทูน่า ก็เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน

- ไข่ เป็นอาหารที่ปรุงง่าย รับประทานง่าย แถมยังรสชาติอร่อย ในไข่ 1 ใบ มีโปรตีน 5-6 กรัม และมีคาโรลี่ไม่มาก เพียง 60 แคโรลี่ โปรตีนจากไข่ ยังนับว่ามีคุณค่าสูงกว่าโปรตีนจากอาหารชนิดอื่น ดังนั้น จึงเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคนเล่นกล้าม

- เนื้อไก่ จะบอกได้ว่าเนื้อไก่เป็นอาหารสำหรับคนเล่นกล้ามเลยก็ว่าได้ ในเนื้อไก่ไม่ติดมัน 100 กรัม มีโปรตีน 31 กรัม และมีไขมันแค่ 4 กรัม นับว่ามีอัตราที่แตกต่างกันมาก เป็นอาหารที่คุ้มค่าสำหรับคนเล่นกล้าม

- อกไก่ปั่น ในอกไก่ปั่นนั้นมีโปรตีนจากธรรมชาติที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีทั้งวิตามิน B1, D, และ K  มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีกรดอมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ดื่มง่าย ไม่ทำให้อ้วน แต่ไม่ต้องกังวลว่าจะกินยาก เพราะเดี๋ยวนี้มีอกไก่ปั่นพร้อมดื่มออกมาขายแล้ว และมีการปรับแต่งกลิ่นและรสชาติให้ดื่มง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

สายลีนห้ามพลาด กินอาหารคลีน กับ อกไก่ปั่น อย่างไรให้ปัง

เมนูคลีนๆ สำหรับลดความอ้วน


บทความที่น่าสนใจ

อกไก่ปั่น ดื่มได้ ไร้กลิ่นคาว 100 เปอร์เซ็นต์

อาหารที่ควรกินสำหรับคนออกกำลังกาย




chickensmoothies

ขั้นตอนการสั่งซื้อ

chickensmoothies